1. Calo và đường
Nước ép hoa quả tự nhiên thường có nhiều calo và đường (dù là đường tự nhiên). Nếu bạn uống quá nhiều nước ép hoa quả mà không kiểm soát được lượng calo tiêu thụ từ các bữa ăn khác thì nó có thể khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân. Ví dụ: một cốc nước ép cam có thể chứa khoảng 100-120 calo và 20-25g đường.
2. Lượng chất xơ
Khi ép hoa quả, phần lớn chất xơ có thể bị loại bỏ, trong khi nếu ăn hoa quả nguyên trái, bạn sẽ nhận được lượng chất xơ giúp tăng cảm giác no và kiểm soát cơn thèm ăn. Chất xơ còn giúp cải thiện tiêu hóa và ổn định đường huyết.
3. Cảm giác không
Nước ép hoa quả không cung cấp cảm giác giác giác không lâu như hoa quả nguyên trái, vì thiếu chất xơ và protein. Khi giảm cân, bạn cần duy trì cảm giác Giác giác quan không lâu để hạn chế chế độ ăn vặt và lượng calo tiêu thụ.
4. Lợi ích của nước ép
Mặc dù nước ép hoa quả có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng nếu chỉ uống nước ép mà bỏ qua chế độ ăn cân bằng với các sản phẩm thực phẩm khác của nhóm, bạn có thể thiếu dưỡng chất. Tuy nhiên, một loại cocktail nước ép hoa quả pha chế từ trái cây tươi kết hợp với các thực phẩm khác như rau xanh, hạt chia hoặc một ít protein có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
Lời khuyên:
- Chọn nước ép nguyên chất : Hãy chắc chắn rằng bạn uống nước ép từ trái cây tươi, không có thêm đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo.
- Kết hợp với chế độ ăn cân bằng : Đừng chỉ dựa vào nước ép hoa quả mà hãy kết hợp với rau, protein và các chất béo lành mạnh.
- Uống nước ép đúng thời điểm : Thay vì uống nước ép giữa bữa ăn (khi bạn chưa có), có thể uống nước ép vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện để bổ sung vitamin và năng lượng.
Ngoài ra bạn có thể tham khảo cách làm nước ép hoa quả tại nhà để hỗ trợ giảm cân